bialko w

Tak to wygląda w tym programie Zapotrzebowanie kcal 2757 Białko 247,8 Tłuszcze 153,4 Węglowodany 96 Liczyłem też normalnie, używając schematu 118 kg * 24 = 2832 * 1,3 (aktywność) = 3681,6 Któremu wynikowi bardziej zaufać? I drugie pytanie Czy wyniki dla białka/węglowodanów/tłuszczy, które podałem wyżej powinienem zostawić tak jak są i do nich [...]

dobrze robi brzuchy ;] ... z tego ze ostatnio zaczełem rozprowadzac odzywki tej firmy mam latwiejszy dostep do nich co za tym idzie od jakiegos czasu stosuje ten spalacz tylko ze w plynie... do tego zdrowa dieta oraz białko tez tej firmy i... inny chlopak ;] moze zajme sie kiedys kulturystyką heh :P

Hmm, niech pomyślę. śniadanie: płatki owsiane/inne typu frutina albo musli, ok 50-70g z mlekiem 0.5% czasem do tego omlet z jednego jajka II śniadanie: jogurt z musli/kefir i jakiś owoc (zwłaszcza jak jestem na zajęciach, wtedy nie ma szans zjeść nic innego) obiad: zwykle to co mama ugotuje, kurczak (rzadko jem inne mięso) albo ryba [...]

Bialko jak wiadomo jest budulcem i kiedys na oxandrolonie dalem 5g przez 6 tygodni. Sylwetka na ogromny plus ale to byl moj pierwszy cykl jaki mialem w zyciu wiec i efekty jak po 1 cyklu- bardzo dobre. Na pewno bez odpowiedniej profilaktyki mozna sobie tym zaszkodzic. O ile z nerkami nie mialem problemow o tyle trzustka sie buntowala. Z tego [...]

Kup tez dobre bialko, miesnie musza miec podklad zeby moc sie rozwijac. Na poczatek 2x dziennie -> na 2 sniadanie i na podwieczorek. Polecam zainwestowac w lepsze bialko. Np Profesional Whey z Scitec, masz kompelksowa odzywke.

Jesz tyle co modelka na redukcji. Przede wszystkim musisz poprawić odżywianie, jak po treningu można się najeść bułką ze stekiem? Do tego ostatni posiłek o 18, jeszcze przed spaniem pasuje zjeść coś konkretnego. Prochem można uzupełnić małe braki w diecie ale nie można robić z niego podstawy żywienia. Jeżeli już chodzi o odżywki to celuj w [...]

w internecie jesteś?jak to zrobiłeś?W biedrze możesz zakupić filet z piersi z kurczaka ,bo jak narazie to widzę ,że białko dostarczasz jedynie z jakiejś odżywki białkowej i to kiepskiej

Twardo ustalonej diety nie mam, aczkolwiek rano zawsze jajecznica 3-4jajka w szkole albo dwie kanapki czasami jak bywała możliwość w pojemniku pierś z kurczaka + ryż. Po szkole jakiś obiad domowy lub posiłek z uwaga na węglowodany (przedtreningowy) i po treningu coś z uwagą na białko + ww. Na noc serek wiejski, twaróg. Aczkolwiek nie jest to [...]

same bialko Ci nic nie da jesli nie bedzie diety. Nie bedzie efektow prawie wcale lub w ogole po samym bialko bez zbilansowanej diety.

Rozkład wygląda ok. Tylko ten ostatni posiłek czysto białkowy mnie zastanawia. Lepiej będzie rozbić, to na resztę posiłków. Dodatkowo zwiększ aktywność w ciągu dnia, żebyś chociaż te 8-10tys kroków robił. Jeżeli chodzi o zamianę mięso/jaja na białko roślinne to kiepski pomysł, ze względu na z reguły niepełny profil aminokwasów w takich białkach i [...]

gainer, białko ,carbo to jak masz jakieś braki w diecie: gdy np nie możesz zjeść posiłku bo trening masz odrazu po szkole itp...itd... z suplementów na dobry początek polecam witaminy+minerały i ew. omega 3 Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-12 20:36:44

Cineko, o szybkości metabolizmu wnioskuję głównie na podstawie poziomu pobudzenia fizjologicznego. mk92, ciekawy artykuł. Warto rozpatrywać kwestie odżywiania (dietę) razem z treningiem. Co do przykładu Twojego kolegi, który przybrał na masie od bananów i podczas przerwy w treningach można mieć duże wątpliwości co do jakości tej masy. Mięśnie [...]

a odżywka białkowa jest to nic innego jak oczyszczone mleko. Białko z mleka wchlania się w 90%, a z kurczaka w 80%. Takie są fakty. Kurczak ma hormony i stres. Mleko nie ma. 40% masa 60% rzeźba. Człowieku puknij się w łeb zanim zaczniesz pisać więcej farmazonów, bo jeszcze - nie daj boże - ktoś w to uwierzy i zrobi sobie krzywdę! Stres to ja [...]

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

No Shotgun tylko przed treningiem a ze trenujesz duzo to sam wybierz w jakie dni wezmiesz shotgun, no chyba ze nie szkoda Ci kasy na branie codziennie bo to dosc drogi srodek. jablczan mozesz brac rano i po treningu a bialko wedlug brakow w diecie pozdro

facet musisz w końcu zainwestować w mięso <yes> zacznij jeść dziennie chociaż pół kg mięsa to odrazu poczujesz różnicę <yes> dziennie walniesz se pół kg mięsa, 250g twarogu, 6jaj i już masz prawie dzienne zapotrzebowanie na białko 2g/kg węgle na początek daj tak z 200-250g i stopniowo obcinaj je, tłuszczy daj z 1-1,5g/kg mając taką [...]

W sumie powiem tak:Sanyol czemu mam wyrzucać serek śmietankowy.Musze czymś uzupełnić tłuszcze ale przemyślałem sobie że lepiej będe je uzupełniał nogami z kurczaka , w niektórych posiłkach będe jadł po dwie nogi i tłuszcze i białko będo uzupełnine a w niektórych serek.Chodzi o rozkład tłuszczy o ich stosunek.Owsianka przed treningiem jest dobra [...]

Matura zdana, na studia się dostałem także mam teraz trzy miesiące na przygotowanie zayebistej formy. Cel ? zbić z wagi ze 107kg do 95kg, poprawić kondycję, wytrzymałość na wysiłek i poprawić wyskok. Rozpiska treningowa przedstawia się następująco : Poniedziałek - siłownia (nogi i barki) Wtorek - bieganie poranne 10km truchtu wieczorem górka [...]

Odświeżam temat :-) Jakiś czas chodziłam na siłownię Miałam przez instruktora rozpisaną dietę i trening natomiast rezultatów nie zaobserwowałam :-( Już nie wiem czy jest szansa dla mnie na pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Proszę o pomoc doświadczone dziewczyny Moja dieta mniej więcej wyglada tak : ok 1600 kcal białko 1,7g/kg tłuszcze 0,5g/kg [...]

zaraz po treningu uzupelnij tylko wegle proste, a w okolo godzine po zjedz normalny posilek bogaty w bialko wegle zlozone i troche zdrowych tluszczy